[...] proste cwiczenie moze byc negatywne w skutkach. sadzac po twoim dylemacie,pewnie masz do bani technike. "4 jak nie przeciążać nadmiernie kręgosłupa ?? jakie ćwiczenia omijać?? " zachowac zdrowy rozsadek. omijac te nienaturalne,czyli na maszynach. uczyc sie od samego poczatku techniki wykonywania ciezkich,zlozonych ruchow z [...]
Weź jakieś FBW z postów podwieszonych oparte o same złożone ćwiczenia, nie pchaj się w splity bo przy takiej aktywności i tak będzie ci ciężko robić masę. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie na tym etapie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-15 21:55:22
Nie jest źle, ale mimo wszystko bym zmienił niektóre ćwiczenia. Przede wszystkim jak już robić martwy ciąg to nie baw się w wersję na prostych nogach tylko daj klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z [...]
Podczepie sie. Jakie cwiczenia polecacie na przedramie, ale zeby sobie nie rozwalic nadgarstka? Ja robilem wczesniej ze sztanga/sztangielkami - rece na udach i takie 'zsuwanie', ale oprocz tego, ze sie przedramie pompowalo to najbardziej bolal nadgarstek... hmm robilem tez wiszenie na drazku w seriach 5xmax, moze to bedzie dalej dobre? Ladnie [...]
[...] ilosc serii ? Jak będą 4 to trening bedzie trwa grubo ponad 2 h... i co to jest to abs II ? Drugie pytanie, czy mam ćwiczyć tak że każde ćwiczenie po kolei po 3 czy 4 serie i pozniej dopiero inne czy mogę na zmianę te ćwiczenia wykonywac ? Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-16 13:51:31 Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-16 13:57:35
Do metalowiec: Diete staram sie trzymac. Myslisz ze na splicie nie przytyje. Caly czas chodzi mi o mase do fajfus9705: Nie mam regulowanej lawki wiec cwiczenia wykonuje na plaskiej. Nie uwazam ze jedno z tych cwiczen jest zbedne
Mam 12 serii na partie duze takie jak klata ,nogi i plecy a 9serii na barki tric bic. W wiekszosci zalecen jest taki rozklad. To co zamiast tego nachwytu lub podchwytu? Od razu mowie ze MC odpada bo nienawidze tego cwiczenia.
Proponuję żebyś dał odpocząć swojemu kręgosłupowi, ale nie zupełnie biernie. Trochę MUSISZ ćwiczyć - dla utrzymania sprawności kręgosłupa - kąpiele kilka razy w tygodniu, ćwiczenia mięśni przykręgosłupowych bez obciążania - na leżąco. Do tego maści przeciwzapalne - np. Fastum i np. Ibuprom 3x1 tabl przez 10 dni. Zobaczysz, że wszystko przejdzie. [...]
Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach [...]
[...] mawashi, a pewnie i inne autorytety) radzi na ten abstrakcyjny "środek" (przypominam: patrząc w pionie - miejsce łączenia się dwóch cyców) klatki robić konkretne ćwiczenia (tamte które wymieniłem), skoro tak naprawdę "środka" nie da się osobno ćwiczyć, dlatego, że włókna są poziome itd itp? Może ktoś poważny powinien tę [...]
[...] stażu mogę robić martwy ciąg? a czemu niby nie? co ma staz do tego? nic I jak najlepiej zmienić trening jeszcze nie zacząłeś a juz chcesz cos zmieniac. Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji. akurat przysiad bedzie ZAWSZE. nie mysl o tym co bedzie za kilka miesiecy, tylko zajmij sie chwila [...]
[...] góry możesz zaliczyć: ręce,grzbiet,klatę,barki Do dołu całe nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki pozostaje brzuch i prostowniki kręgosłupa.(tu głównie tak naprawdę ze względu na ćwiczenia jakie wykonujemy na tą partię, bo samo ich połozenie na logikę sugerowało by je dołączyć do góry). Tak naprawdę można je zaliczyć i tu i tu. Nie ma nigdzie [...]
Michale w sumie myślę że ten trening mogę zastosować również na masie :) chyba że jakiś trening od stycznia proponujesz? ew skorygować jakoś ten? by jak najlepiej wszystko wykorzystać :) no i czekam na maila :) Marcinie zrobię tak jak mówisz i wstawię oba ćwiczenia po 3s Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-18 18:41:38
Np. zobaczysz efekt i ocenisz czy chcesz stosować niestety podpowiem to napompowanie za pare min zejdzie Ps. Widzę w tym treningu 3 takie ćwiczenia Płaska przy klatce, przysiad i prostowanie na triceps tylko wtedy bym szybko zamienił na linkę i pojechał do 30 a potem pozdrów swoją rękę Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-30 23:25:07
[...] mówiąc sam umiem pływać, ale myślę o instruktorze, bo wydaje mi się, że nie mam techniki i to pływanie wtedy nei jest takie znowu zdrowe). Jeśli nie zaleci ci rehabilitacji, to idź gdzieś do jakiegoś rehabilitanta prywatnie z tymi wynikami, niech spojrzy, zaleci ci ćwiczenia, które powinieneś wykonywać (i/lub też jakiś powinieneś unikać).
[...] a napewno juz w takiej formie jak przedstawileś- czy jakby mieć taki model na uwadze. zresztą co tu duzo mowić; -allahy -unoszenie nóg na drążku lub w podporze -spinanie w poziomie -skręty lub unoszenia boczne ze sztangielka trzymana w ręku każdego ćwiczenia po 3-4 serie i to wszystko; tylko pamietaj taki trening wykonujemy 1-2x w tygodniu
2011 rok był niestety niezadowalający mimo iż na pewno zrobiłem progres, zacznę może od grudnia 2010 gdzie doznałem kontuzji lewego barku(cos z rotatorem), wykluczyło to mnie na jakies 1.5 miesiaca od treningów, i na około pół roku z ciężkich treningów barków, po kontuzji nastąpił jakiś lekki trening po czym zdecydowałem, że będę trenował pod TS, [...]
Tak, tym bardziej, że w Twoim planie pominięte sa bardzo istotne cwiczenia jak podciaganie na drążku, czy tez całe grupy mięsni jak kulszowo goleniowe. Skup się na podstawach a na split przyjdzie jeszcze czas.
1. Na robienie typowo sily jest stanowczo za wczesnie. Ta zrobi progres przy zwyklym treningu masowym, ktory jest potrzebny do redukcji Wiem, ze to dla ciebie dziwnie brzmi, ale trening to tylko bodziec, a za robienie masy czy redukcji odpowiada przedewszystkim dieta i ilosc aerobow 2. Co do treningu silowego polecam FBW 3-4 ciezkie cwiczenia [...]
Jak na razie to jedynie 2 ciężarki do 6 kg każdy. I jeszcze chce wiedzieć,czy może ćwiczyć Chodakowską- skalpel,taki program treningowy 4x w tygodniu i do tego 3x w tygodniu inne jakieś domowe ćwiczenia z tymi ciężarkami, ale mi się wydaje że to by było za dużo i mogłaby się przetrenować? Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2013-10-09 15:33:35
